【最新版】マクドナルドの筋トレ・ダイエット向けメニュー　まとめ

値上げ・値上げのラッシュで止まらないインフレ。
ハンバーガーは気付けば１９０円
でもマクドナルドへの愛は止まらない。

編集部

・・・以前書いた過去記事が値上げでいよいよ使い物にならなくなったので、新しい記事として公開します。

高タンパク質・ダイエット向け・コスパの良いマクドナルドのメニューを探している方必見。

価格あたりのタンパク質量が多いメニューの１位は『ソーセージマフィン』です。
なんと単品価格ではお値段が2023年から変わっていないため、TOPのエグチを抜きついに一位に躍り出ました（当サイト過去記事より）。
※ただ圧倒的に多くの人が頼むであろう朝マックのコンビは2026年の春に値上げされています（240円→260円）

その後２位・３位は『エグチ』の系統
４位は『マックチキン』５位は『ハンバーガー』

という結果となりました。

編集部

1番食べてる朝マックのソーセージマフィンコンビはやはり正しかった。
なおマクドナルドで個人的に1番美味しいと思える『炙り醤油風ダブル肉厚ビーフ』は第１１位でした。

価格を気にせずとにかくタンパク質を摂りたい方向けのランキング。

１位は『チキンナゲット１５ピース』でした、やっぱり鶏肉は強い。
一食？あたり４６gのタンパク質は筋トレトレーナーも大満足の一品でしょう。

２位の『倍ダブチ』はもはや定番、マクドナルド最強の高タンパク質ハンバーガー（41.5g）です。

３位「倍ビックマック」４位「炙り醤油風ダブル肉厚ビーフ」も見逃せませんね。

編集部

マクドナルドの代名詞であるビックマックは第１２位でしたね。

何を持ってダイエット向きメニューというか悩むところですが、やはり『人体に必須のタンパク質を低カロリーで摂る』というのは栄養学的に間違っていない判断基準でしょう。

657kcalもある『倍ダブチ』がダイエット向けメニュー１位・・・というのはちょっと違和感ありますね。相対的な糖質（バンズ）が少なく肉が多いと考えたら数値的にはこうなるか。

さらに意外なことにシャカチキやナゲットも油で揚げてるのに上位に食い込むとか・・・やはり鶏肉強い。

現実的なダイエットバーガーと言えるのはやはり『倍エグチ』の489kcalでしょうかね。これ一食でタンパク質29.9gは偉大。

サムライマックの２品もなかなかいいランキングです。

・・・ただこのランキングもどうかと思ったので、

ダイエットのため一食で済ますとは言っても400kcal以下でとても足りるかはわかりませんが、『ハンバーガー』『ベーコンエッグサンド』『エッグマックマフィン』「チーズバーガー」「フィレオフィッシュ」「倍ハンバーガー」あたりが一食あたり360kcal以下となりますね。

編集部

ある程度タンパク質を摂りつつ、間食にローカロリーなスナックを・・・的な選択肢でしょうね。

減量・トレニー向け　個人的におすすめしたいマクドナルドメニュー

マクドナルドをヘビロテする上で気になるカロリーや塩分。そしてタンパク質。
全商品の栄養情報、そして価格をチェックしおすすめのハンバーガーを紹介。

選定基準として、『価格あたりのタンパク質が多い』『ローカロリー』『高タンパク』『低塩分』『タンパク質密度が高い』『脂質が少ない』などを参考に総合的に判断しております。

倍ダブルチーズバーガー

先のランキングでも『高タンパク質』『高タンパク質密度』でTOPだった倍ダブチは外せないでしょう。
夜限定ですが圧倒的な肉とチーズを堪能できる逸品です。
ただ値段が２０２３年は６００円だったのに今では７４０円するのが残念。

炙り醤油風ダブル肉厚ビーフ

サムライマックの決定版。
単品価格５９０円、タンパク質は38.1gで価格あたりのタンパク質は15.5と上位には及ばないものの１１位という健闘をみせトータルバランスが良いです。
なにより私がマクドナルドで一番好きなハンバーガー。

エグチ・倍エグチ

圧倒的コスパ。ビーフに卵にチーズがついて２８０円。
価格あたりのタンパク質ランキング２位３位はやはり強いです。

ソーセージマフィン

価格あたりのタンパク質ランキング１位も外せません。
単品１８０円という価格はそこらのコンビニで冷たい惣菜パンを買うことを思えばまさに朝飯の救世主。
値上げしたとはいえコンビで２６０円で一食あたり１５．５gのタンパク質とあったい朝飯にありつけるのはマクドぐらいでしょう。

・・・ただ意外とタンパク質密度は低いのには注意。意外と高カロリー（397kcal）だった。

あとがき

２０２３年に書いた記事と今の価格を見直すと本当値上がりが著しいマクドナルドですが、それでも客がつくそのブランド力には脱帽です。
実際店舗も綺麗に、ドライブスルーも流れが良く？なり、小規模のFC展開から直営大型店に順次移行・・・と企業研究の対象としても面白いですね。

ほんと株買ってないの損している気分。株価は安定して上昇、優待利回りは実質的に上昇中です。

近頃はバーガーキングが台頭していますが、最安値価格帯のエグチやソーセージマフィンのコスパにはまだ敵わないですし、高価格帯での勝負でも炙り醤油風ダブル肉厚ビーフの単品での商品力は個人的に高いと感じています。

中価格帯や高いバーガーのセットは結局バーガーキング行っちゃうんですけどね（苦笑）
マクドナルドが低価格商品を切らないことを願ってます。

編集部

なお気がつけば1ヶ月で7回もマクドナルドに通ってた自称ヘビーユーザー
マックリワードでポイントがじゃんじゃんたまってます。