タンパク質はダイエットや筋トレにおいて非常に重要な栄養素です。
タンパク質は体内で筋肉や組織の修復や再生をサポートし、筋肉量の増加や脂肪燃焼を促進します。
そのため、高タンパク質の食事は体重管理や理想的な体型の維持に役立ちます。
ガストは、全国１２８１店舗（２０２３年７月現在当サイト調べ）の店舗ネットワークを誇る日本を代表するファミレスチェーンであり、全国どこでも気軽に高タンパク質の食事を楽しむことができます。
以下に、ガストの高タンパク質メニューをご紹介します。
各メニューには、カロリー、塩分、タンパク質、価格の情報も記載しています。
なお近年の物価高騰を受け、ガストは２０２２年１０月より「超都心」「都市部」「地方都市」という三つのカテゴライズで変動価格を採用しているため、正式な価格は公式サイトをご参照ください。
若鶏のグリル 大葉おろし
- カロリー：566kcal
- 塩分：3.4g
- タンパク質：36.8g
- 価格（2024年3月更新）：税込￥700〜税込￥950
価格（2023年7月時点）：税込￥650〜税込￥950※一部地域で値上げされたようです。
ガストの若鶏のグリル 大葉おろしは、ヘルシーさとおいしさが絶妙に調和したメニューです。
この料理は、じっくり焼き上げられた柔らかくジューシーな若鶏のグリルに、さっぱりとした大葉おろしの風味が特徴です。自家製醤油ソースがチキンによく合い、大葉の香りがほどよくアクセントになり、さっぱりした食感を楽しむことができます。
タンパク質をしっかりと摂りたい方には特におすすめです。
1皿あたり36.8gのタンパク質を含んでおり、ダイエットや筋トレのサポートに役立ちます。
さらに、カロリーも566kcalと比較的低めなので、ヘルシーな食事として選びやすいです。
若鶏のグリル ガーリックソース
- カロリー：568kcal
- 塩分：2.9g
- タンパク質：36.5g
- 価格（2024年3月更新）：税込￥600〜税込￥850
価格（2023年7月時点）：税込￥550〜税込￥850※一部地域で値上げされたようです。
若鶏のグリル ガーリックソースは、トマト風味のガーリックソースの風味が特徴的な一品です。このメニューは、こんがり焼けたチキンに香ばしいガーリックソースが絡み合い、食欲をそそる美味しさを楽しむことができます。
若鶏肉はしっとりとしていて柔らかく、ガーリックソースの濃厚な味わいとの相性も抜群です。ガーリックの香りが広がり、一口食べるたびに味の深みを感じることができます。
また、このメニューは高タンパク質の食事としてもおすすめです。36.5gのタンパク質を含んでおり、筋肉の成長や回復に必要な栄養をしっかりと摂ることができます。
若鶏のグリル ガーリックソースは、ヘルシーながらも満足感のある一品です。
チキテキスパイス焼き
- カロリー：770kcal
- 塩分：1.0g
- タンパク質：43.0g
- 価格（2024年3月更新）：税込￥750〜税込￥950
チキテキスパイス焼きは、ガストの高タンパク質なメニューの一つです。
このメニューは、スパイスや香り野菜をブレンドした鶏肉をしっかり漬け込んだ、パリッとした食感のチキンのスパイシーな味わいが特徴です。スパイスの香りと味が口いっぱいに広がり、食欲を刺激します。
タンパク質摂取に意識のある方におすすめのメニューであり、1皿に43.0gのタンパク質が含まれています。
カロリーは上記二つに比べ770kcalと比較的高めですが、スパイスのおかげで塩分は1.0gと少なく減塩・高タンパク・高エネルギー食として期待できるでしょう。
焼き九条ネギのもろみチキン
- カロリー：534kcal
- 塩分：3.0g
- タンパク質：30.4g
- 価格（2024年3月更新）：税込￥800〜税込￥850
「焼き九条ネギのもろみチキン」は発酵・醤油もろみと2種味噌に漬け込んだ鶏肉を、香ばしく焼き上げたガストの和風御前メニューの一つです。
付け合わせがネギとキノコとヘルシーな野菜なうえ発酵・醤油もろみと2種味噌による風味でドレッシングなどが不要のため、上記３つのチキン系メニューと比較しても最もローカロリーの534kcalのメニューです。
もろみと味噌というしっかりとした味付けに対し塩分も3.0gと控えめなメニューのため、高タンパク質でヘルシーな食事として選びやすいです。
レモンチキンソテーバジルガーリックソース
- カロリー：798kcal
- 塩分：2.6g
- タンパク質：36.1g
- 糖質：7.7g
- 価格（2024年3月更新）：税込￥900〜税込￥950
「レモンチキンソテーバジルガーリックソース」は
ローカーボ料理研究家藤本なおよ氏監修
https://www.skylark.co.jp/gusto/menu/menu_detail.html?mid=160_19010
ガストオリジナルおいしい低糖質メニュー
とローカーボにこだわったメニューとなっており、グランドメニューの中でも「糖質7.7g」とのように糖質の量を明記している数少ないメニューの一つとなっております。
レモンを豊富に使っていることから、ビタミンCやクエン酸も豊富に含まれており、現代人に不足しがちなビタミンCを補給するのにもうってつけのメニューとなっております。
レモンやバジル、ガーリックソースなどを多用することによって塩分量も2.6gと控えめになっており、高タンパク質で低糖質な食事として選びやすいです。
唯一の欠点はカロリーが798kcalと上記チキン系メニューの中で意外にも一番高いことです。
この辺はサイドメニューで調節したいですね。
サラダや小さなおかずを合わせるのもおすすめ
- 蒸し鶏とキノコのサラダ
- 海老とフルーツのサラダ
- 若鶏のグリル ガーリックソース１枚
- 若鶏のグリル 大葉おろし１枚
以上のメニューもヘルシーかつ高タンパク質で、ダイエットや筋トレにおすすめのガストのメニューです。
総エネルギー量に気を遣いつつ、普段食べているメニューに追加してみるのもいいでしょう。
価格や栄養素は公式HPをご参照ください。
［特集］蒸し鶏とキノコのサラダは究極のダイエット食かも
所詮サイドだしなぁ・・・と思って頼む機会があまりなかったガストのサラダメニューですが、先日ジム通った後小腹が空いた際に試しに頼んでみたら思いの外ボリューミーで、これだけでお腹が膨れたので紹介させてください。
蒸し鶏、しめじ、ゆで卵など、ダイエットにぴったりの食材と、コブドレッシングというスパイスの入ったメキシカンテイストのドレッシングが大変美味でした。
蒸し鶏、しめじ、ゆで卵、ブロッコリー、キャベツ、レタス、トマト
などが確認できました。お野菜豊富で嬉しい！
編集部夕食一食を蒸し鶏とキノコのサラダ（S）に置き換えるだけで、相当のダイエット食となりそうですね！
まとめ
いかがでしたでしょうか。今回の記事では、全国チェーンガストで注文できる高タンパク質メニューやダイエット向きのメニューを取り上げました。
この記事が筋トレやダイエットの際の参考になると幸いです。
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