マクドナルドの高タンパク質・ダイエット向きメニューまとめ

タンパク質はダイエットや筋トレにおいて非常に重要な栄養素です。
タンパク質は体内で筋肉や組織の修復や再生をサポートし、筋肉量の増加や脂肪燃焼を促進します。
そのため、高タンパク質の食事は体重管理や理想的な体型の維持に役立ちます。

マクドナルドは、全国２９６６店舗（２０２３年９月現在当サイト調べ）の店舗ネットワークを誇る日本を代表するファーストフードチェーンであり、全国どこでも気軽に高タンパク質の食事を楽しむことができます。

以下に、マクドナルドの高タンパク質メニューをご紹介します。
各メニューには、カロリー、塩分、タンパク質、脂質、炭水化物、価格の情報も記載しています。

なお近年の物価高騰を受け、ガストは２０２３年６月より「特殊立地店」「都心店」「準都心店」「通常店」という４つのカテゴライズで変動価格を採用しているため、正式な価格は公式サイトをご参照ください。

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ニュースリリース | マクドナルド公式

当サイトでは通常店の価格（２０２３年９月現在）を基準に取り上げていきます。

追記：2024年1月24日（水）より一部商品の値上げが発表されております。
当記事に影響のありそうな箇所は随時修正中です。【最終更新2024.10.3】
https://www.mcdonalds.co.jp/media_library/23812/file.pdf

タンパク質1gあたりの単価が安いハンバーガー

マクドナルドでタンパク質摂取を目的に、最もコスパが高いバーガーを順にご紹介します。

タンパク質1gあたりコスパでみるとレギュラーメニューや朝マックの低価格帯のメニューが目立ちますね。
だいぶありがたいことです。

編集部

ただ近年の物価高騰でマクドナルドのハンバーガーもだいぶ値上がりしていますね・・・。

【追記】2024.01.24価格改定によって「エッグマックマフィン」「チキチー」「ソーセージエッグマフィン」のコスパは悪くなりました。特にチキチーやソーセージエッグマフィンはランク１０位圏外となっています。
一方で200円の価格で維持されている「スパチキ(スパイシーチキンバーガー)」が１１位にランクイン（1gあたり13.9円）と順位を伸ばしました。

１位はやっぱりあのハンバーガー

コスパ部門１位に輝いたのは、エグチ(エッグチーズバーガー)でした。

通常のハンバーガーに目玉焼き卵とチーズがついているメニューですね。
ご想像の通り高タンパクメニューの化身といったところです。

編集部

以前のちょいマック（200円）の時代では、ハンバーガーが1個100円だったので、「エグチ買うぐらいならハンバーガー2個の方がビーフ二枚でコスパ良くね」という微妙な立場にあったエグチ（個人の感想です）

それがいまやハンバーガーが170円、チーズバーガーが200円、エグチが240円という（チーズ代30円、卵代40円）という悔しくも納得いく絶妙な価格設定にされたことで、ハンバーガーばかり頼んでた私も今やエグチ一択になっています。

そして２位は倍エグチです。これに関しては夜マックの項目で詳しく分析します。

朝マックは朝活・筋トレのお供

そして３位が朝マックのソーセージマフィンです。
一商品あたりのタンパク質は15.5gとエグチの22.1gに比べるとやや控えめですが、単品価格で180円という安さのおかげでコスパ部門第３位にノミネートされました。

朝マックだとソーセージマフィンコンビとして240円でSサイズドリンクが付いてくるのでますますお得感があります。

編集部

これのために朝マック行って朝活してる自分がいる。

そして４位以降も朝マック商品がつづき、６位にチーズバーガー、最安レギュラーメニューのハンバーガーは・・・10位という結果となりました。昔はハンバーガーのコスパかなり良かったのですが、値上げで大きく順位を落としていますね。これは意外でした。

【追記】ハンバーガーは価格改定で相対的に順位をあげ７位にまで復権しています。

夜マック：倍バーガーでおすすめの高タンパク質メニューは？

夜マックの倍バーガーは「炙り醤油風 ダブル肉厚ビーフ（※）」「炙り醤油風 ベーコントマト肉厚ビーフ」を除くレギュラーメニューが対象で、通常の商品に+100円するだけで、パティが倍になる夜だけ（17：00〜）のお得なメニューです。

タンパク質の塊であるパティが倍なので、マクドナルドの一商品あたりのタンパク質が多いメニュー順といって事実上差し支えないです。

なおその性質上例えば170円のハンバーガーに100円足して倍にするより、より高単価の商品にパティ倍をつけた方がお得です。

一商品あたりのタンパク質が多いメニュー順を作成した結果、１位「倍ダブルチーズバーガー」２位「倍ビックマック」３位「炙り醤油風ダブル肉厚ビーフ※」という結果となりました。いずれもマクドナルドの中では高額なハンバーガーですがパティ倍はやはり強いです。

編集部

昔はビッグマックなんか+100円でパティ計4枚とか大盤振る舞いで「夜マックいくならこれ！」だったんですが、いつの間にか1枚100円で計200円取られるようになりました。
それがなければ野菜も多少摂れるビックマック一択なんですが。。。コスパ良かっただけに悲しい。

なお４位と５位の「倍てりやきチキンフィレオ」「倍チキンフィレオ」に関しては490円、480円という倍バーガーの中では低価格帯の商品でありながら、高タンパク質なメニューであることに注目です。

当サイト調べでは、夜マックでタンパク質摂取をメインとするなら倍てりやきチキンフィレオや倍チキンフィレオあたりが、タンパク質1gあたり単価を考えるとお得な選択肢かなと考えております。
なんだかんだで牛肉よりは鶏肉なんですね。ただマクドナルドのチキンって結構塩辛くて、塩分が多いのが悩ましいところです。
なお、2024年1月の価格改定によりコスパランキングにて９位・１０位にランクを上げました。

一方で「タンパク質を摂りつつ、炭水化物を抑えたい」という方には倍ダブルチーズバーガーや倍ビッグマックがおすすめです。

倍エグチってどうなの？

なおコスパ部門１位のエグチ(エッグチーズバーガー)に関しては、倍バーガーも悪くはないのですが、単価が低いですしエグチ２つ買う方がお得な気がしています。

編集部

エグチ２つ買っても480円でタンパク質44.2gはコスパ最強です。

ですが２つも食べてしまうとエネルギー量が744kcal、塩分も4.0gと過多になるので、カロリーを抑えつつタンパク質をとるなら倍エグチと言ったところでしょうか。

編集部

（そういえば牛パティ１枚でタンパク質7.7gなんですね）

まとめ

まとめです。今回はマクドナルドで筋トレ・ダイエット向きの高タンパク質を紹介していきました。

個人的には今後も「エグチ」「ソーセージマフィン」のヘビロテは継続しつつ、新たに夜マックの「倍チキンフィレオ」を加えてみてもいいかもしれないなという調査結果となりました。

マクドナルドで痩せる？？？

なお上記の栄養成分表をみてお気づきかもしれませんが、太るという印象の強いマクドナルドでも、ハンバーガー単品のカロリーは案外妥当なところです。

思考停止でセットで糖質と脂質でできているポテトやジュースなんて頼まなければマクドナルドでもダイエットは十分可能だと個人的には考えております。

なので私は単品でのテイクアウトが特に多いですね。

編集部

どうしてもセットがいいという方は「〇〇バーガーのセット、サイドはサラダ（低カロリー玉ねぎ）でドリンクは黒烏龍茶で！」
筋トレ・ダイエット向きの注文はこれです。
クーポン使わない場合やひるまックにどうぞ。
大体奇異な目で見られます（苦笑）

「美味しいものは脂肪と糖で出来ている」とはほんとよく言ったものです。。。

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