ガストの高タンパク質メニューまとめ【2024年秋のグランドメニュー改定対応】

以前ガストの高タンパク質・ダイエット向きメニューまとめという記事を公開いたしましたが、「高タンパク質」や「ダイエット」に興味がある方から多くの反響を受けました。

前の記事もたまにリライトしていたのですが、最近ガストに行ってみて

と感想を抱き、外食大手ガストのメニュー改定のスピードにブログのリライトが追いつかないため、一度新規記事で再投稿することにしました。

【コラム】1日に必要なタンパク質量って？

今回の記事はまとめてみるとダイエットというより、むしろタンパク質不足を外食（ガスト）で補おうみたいな趣旨になってしまいました。なので少し科学的なデータを。

覚えていても損はない1日に必要なタンパク質量についてです。

日本人の食事摂取基準（2025年版）基準に基づく一般成人男性および女性の推奨たんぱく質量は以下の通りです。

男性のタンパク質摂取推奨量と推定平均必要量（EAR）

• 18～64歳：推奨量は 60g/日
  推定平均必要量（EAR）は 50g/日
• 65歳以上：推奨量は 65g/日
  推定平均必要量（EAR）は 55g/日

女性のタンパク質摂取推奨量と推定平均必要量（EAR）

• 18～64歳：推奨量は 50g/日
  推定平均必要量（EAR）は 40g/日
• 65歳以上：推奨量は 55g/日
  推定平均必要量（EAR）は 45g/日

以前のガストグランドメニューとの違い

何が変わったというとメニュー名。。。だけではなく

鶏肉が大きくなって（約220g）、当然タンパク質の量も増えて食べ応えがあるメニューとなりました。

・・・ただしその分お値段は上がってます(ノ_＜)

ガストの高タンパク質メニューの代表格　鶏肉四兄弟

鶏肉をしっかり約２２０gも使用したこともあり、ガストのグランドメニューの中で鶏肉さえ頼んでおけば「1日に必要なタンパク質の約２／3が摂れる」「どの鶏肉メニューでもタンパク質４０gは摂れる」

と言うなんとも大判振る舞いなメニュー構成となっています。

先に述べた日本人の食事摂取基準（2025年版）基準ように男性も女性も「1日に必要なタンパク質の約２／3が摂れる」のは大きいですし、しかも18～64歳女性に至ってはこれだけで推定平均必要量（EAR）まで補えるから凄いですよね。

【新】ジューシー若鶏グリル　大葉おろし

• ￥718(税込￥790)～￥900(税込￥990)
• カロリー683 kcal
• 塩分4.2 g

【新】ジューシー若鶏グリル　ガーリックソース

• ￥627(税込￥690)～￥809(税込￥890)
• カロリー695 kcal
• 塩分3.7 g

【新】レモンチキンソテー　バジルソース

ローカーボ料理研究家藤本なおよ氏監修
ガストオリジナルおいしい低糖質メニュー！

• ￥855(税込￥940)～￥900(税込￥990)
• カロリー715 kcal
• 塩分3 g

チキテキスパイス焼き

• ￥718(税込￥790)～￥900(税込￥990)
• カロリー776 kcal
• 塩分1.2 g

ガストの平日ランチがお得

「ジューシー若鶏グリル大葉おろし」と「レモンチキンソテーバジルソース」は平日ランチタイムだとライスがつく上、プラス２００円（税込）でサイド・デザートメニューと日替わりスープがつきます。

平日１０：３０から１７：００と夕方近くまでやっている早めの夕食にもできそうなボリュームですのでぜひ利用してみてくださいね！